The China Study

Nutricionista Sinaliza Dieta Líquida Pra Emagrecer


Acompanhar uma alimentação saudável e regrada não é uma tarefa pra cada um. E ter a força de desejo para persistir no regime torna-se alguma coisa ainda mais complicado nos finais de semana. No entanto saiba que é possível se divertir nesses dias, sem ter necessidade de sair da dieta. Para possuir uma dieta saudável e equilibrada, procure a toda a hora a direção de um profissional da área pra impossibilitar futuros riscos à saúde. O fim de semana é aquele dia que, normalmente, as pessoas preferem acordar um pouco mais tarde.


O consequência disso é que vários acabam pulando o café da manhã e, ao inverso do que muitos imaginam, isso prejudica a dieta. De acordo com a nutricionista Raiane Maciel, pular o café da manhã e dirigir-se direto para o almoço é um defeito gravíssimo. Ter um café da manhã equilibrado é fundamental pra controlar as “tentações” que conseguem aparecer ao longo do dia e conservar seu metabolismo acelerado. Nem sequer que ele seja exercido um pouco mais tarde, no entanto não deixe de fazê-lo”, aconselha a profissional. Caso vá sair pra qualquer restaurante no final de semana, evite aqueles que possuam serviço de rodízio. Pra tentar compensar o valor pago, várias pessoas acabam exagerando na comida e repetindo os pratos.


Isto acaba favorecendo o aumento de peso. Antes de deslocar-se para alguma celebração no desfecho semana busque fazer um lanche saudável antes de sair de casa, como um sanduíche natural ou uma vitamina. Isso vai ajudar a controlar a desejo de ingerir mais do que o vital do buffet. Em restaurantes self-service, procure se servir primeiro das opções mais leves e saudáveis. Monte o primeiro prato com folhas e verduras e depois faça um segundo com outros alimentos. Na hora de ingerir, comece na salada.


  1. Dieta da combinação (Dieta Hay)
  2. Beba um copo de água antes de cada refeição
  3. dois xícaras (chá) de Batatas cozidas e espremidas
  4. Almoço: dois ovos cozidos com pouco sal e verduras à vontade

Essa é uma maneira de socorrer pela saciedade, diminuindo a desejo de consumir os outros alimentos mais calóricos. Porém também não é preciso “passar fome” ou muita vontade. Caso tenha seguido o regime de maneira correta ao longo da semana, no desfecho dela permita-se ingerir alguma coisa pouco mais “pesado”. O que não podes suceder são exageros. Segundo a nutricionista, se a preferência foi de ingerir qualquer coisa mais gorduroso pela hora da refeição, pegue um pouco mais suave na hora da sobremesa, optando por uma fruta ou qualquer coisa mais natural. Todavia caso o almoço tenha sido suave, o prato depois dela podes ser pouco mais calórico, desde que possa ser em pequenas porções. Que tal um pedaço de chocolate amargo, no lugar do pudim ou torta recheada? No caso de bolos, prefira os bolos claro e caseiros. E não abuse”, revela Raiane.


O que é uma Dieta Cetogênica? Aquela que faz com que o corpo humano entre em cetose. Traduzindo: em vez de açúcar, ele queima gordura como fonte de energia pra que você emagreça ligeiro. É isto o que acontece nas dietas de proteína, que excluem pão, arroz, raízes ou qualquer outro carboidrato. A Dieta dos Pontos libera fast food? A ideia é alavancar o emagrecimento com alegria e, em vista disso, hambúrguer e batata frita não são proibidos. No entanto você precisa gastar a maior parte dos pontos permitidos (cada um equivale a 3,seis calorias) no dia com alimentos mais saudáveis, sem tanta gordura e açúcar.


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Qualquer sopa é liberada pela dieta da sopa? Não. Elas precisam ser à base de legumes (no máximo 2) e verduras (no mínimo duas) e acompanhadas de uma proteína magra (carne vermelha sem gordura, frango, ovo). Na preparação, não use óleo (ou apenas 1 fio) e creme de leite. Em qual refeição o pão engorda menos? No café da manhã, quando você tem que repor energia, e trinta minutos antes do exercício. Mesmo desta maneira, modere pela porção diária: uma fatia de pão de fôrma (de preferência, integral) ou uma unidade do francês sem o miolo. Então, sobra espaço na dieta para algumas fontes essenciais de carboidratos, como os grãos e as raízes (inhame, batata-doce, mandioca). O que importa mais: o peso pela balança ou o número do manequim?


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Você pode utilizar o mesmo manequim que sua amiga e pesar mais do que ela por ter mais músculo (sinal de que você malha!) e menos gordura. Dessa forma, ao invés subir pela balança, vale provar seu jeans mais digno: se ele continuar folgado, é sinal de que a gordura (mais volumosa) diminuiu e você afinou de verdade! Por que o ponteiro desce mais no começa da dieta? Quem sabe pelo motivo de no começo você esteja animada e só coma o calculado no cardápio. Porém, alguns dias depois, se cansa das opções e relaxa: come uma fatia de pão a mais, um chocolatinho… “O corpo humano bem como pode se defender queimando menos calorias, especialmente em uma dieta radical”, diz Cury.


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A solução é seguir um cardápio suave e variado (com porções adequadas de carboidrato, proteína, gordura, frutas e verduras). Qual é o melhor horário pra eu me pesar? É melhor investir nos produtos diet e light ou reduzir o adocicado normal? Leia o rótulo. Se o objeto tiver muita gordura (estratégia utilizada para compensar o açúcar, essencialmente nas opções diet), a troca não vale a pena. É melhor você ingerir um brigadeiro ou uma fatia de bolo descomplicado no momento em que a vontade por doce bater potente.



Não é sempre que. Pequenas porções aumentam a saciedade e evitam que você repita o prato. Escolha as gorduras boas (azeite extravirgem, ômega-três) e referências delas (abacate e sementes de linhaça e chia), porque têm ação anti-inflamatória. E um corpo desinflamado acumula menos gordura. Posso recolher um dia de folga da dieta? Não só podes como deve. Reserve este instante para o jantar de sábado ou o almoço do domingo. Sem extrapolar: se pedir uma entrada ou uma bebida, se esqueça a sobremesa. O que não oferece é almejar tudo. Nem ao menos decretar folga pela sexta-feira e só retomar na segunda. Dizem que o abacate emagrece. Assim sendo posso ingerir à vontade? Repleto de gordura bacana (do tipo ômega-9), magnésio e vitamina B6, o abacate sacia com facilidade e socorro a desinflamar o organismo - aspectos que favorecem a dieta.Fonte: http://search.usa.gov/search?affiliate=usagov&query=emagrecer



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